ziomlogos: Przeczytalem kilkanascie tematow na temat FBW. Moglbys mi przyblizyc bardziej jak powinien wygladac taki trening? Jakie cwiczenia? Jakbys mogl prosilbym Cie o rozpiske na 4 dni(Bo place za tyle dni) z gory dziekuje. pozdrawiam Evildoer
[...] silowni/aero. no juz mam T3, wiec chyba pociagne wlasnie wieksze dawki, zeby bylo bardziej efektywnie. co do aeobow. dwa razy w tygodniu daje rade tylko pojezdzic na rowerze, ale tylko ze wzgledu na tryp pracy. typowo fizyczna, wiec w pracy tyranie, potem trening, aeroby itd. za abrdzo bym organizm katowal. ale staram sie te 2 razy robic aeroby.
[...] tygodniu sprawdzi się plan Up/Down czyli Góra/dół :) Czyli np w Pn robisz nogi, Wt robisz góre, w środe np przerwe, i znowu w Czw Nogi i w Pt górę. Pamiętaj też, by np nie było to robienie po 10 powtórzen, tylko manipuluj powtorzeniami np. Pn/Wt robisz trening na 8-6 powtórzen w Czw/Pt robisz 12-8. Powiedzmy ze cos ala Siłowo/Wytrzymałosciwoo ;)
Bo masa to masa. Jeden trening zupełnie wystarczy :-) Dokładnie - chodzi o metabolizm :-) Mówiłem, że kółko to najlepsze ćwiczenie. Brawo :-) Jedziemy dalej systemem przesuwnym, od jutra zaczynasz od barków i będą 4 dni treningowe pod rząd dopiero w pt przerwa. jutro barki i tricepsy wt plecy i dwugłowe uda śr klatki i bicepsy czw czworogłowe uda [...]
Zamiast kombinacji trening 3 lub 4 dniowy proponowałbym w dni z pracą lżejsze treningi. Np. mniej serii lub trochę mniejsze ciężary lub dłuższe przerwy między seriami, krótsze aeroby itd. Przy tym stażu trening 4 dniowy lepiej: poniedz klata triceps brzuch wtorek plecy biceps przedramiona czwartek barki kaptury piątek nogi brzuch Przy 3-dniowym [...]
[...] po 2 serie po 4 powt, albo 3s po 3 powt. Na chłopski rozum małe partie nie wymagają wielu ćwiczeń bo są po prostu mniejsze więc wariant 2s jest chyba lepszy ;d. To jest trening split polega na podzieleniu sobie treningu na 3/4 dni w które trenujemy poszczególne partie ciała (mała+duża). Poszukaj na forum Nie ma diety nie ma masy to dwa. Nie [...]
[...] po 2 serie po 4 powt, albo 3s po 3 powt. Na chłopski rozum małe partie nie wymagają wielu ćwiczeń bo są po prostu mniejsze więc wariant 2s jest chyba lepszy ;d. To jest trening split polega na podzieleniu sobie treningu na 3/4 dni w które trenujemy poszczególne partie ciała (mała+duża). Poszukaj na forum Nie ma diety nie ma masy to dwa. [...]
Nie będzie łatwo, gwarantuję. Przy tak nasilonym treningu nie będziesz w stanie zbudowac dużej masy. Musiałbys wchłaniac z metr szcześcienny ryżu dziennie żeby zaspokoic swoje wydatki energetyczne i dodatkowo miec pewną nadwyżkę (ok. 500 kalorii dziennie). Ale jeśli po trenigach znajdziesz jeszcze czas na siłownię i bardzo Ci na tym zależy to [...]
Jestes 5 dni po ostatniej iniekcji z cypio wiec poczekaj jeszcze 3-4 dni i zacznij HCG. Obciazenia i caly trening musisz zmienic tak aby byl mniej intesnywny gdyz wraz ze spadkiem egzogennego testa bedzie spadek sily,wytrzymalosci itp
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak masz 4 dni na trening to proponuje połączyć: 1. Klatka + biceps, 2. plecy, 3. Barki + triceps, 4. nogi, a brzuch gdziekolwiek dodać. dietę wrzuć tak jak tutaj: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html
Nie załadowała się ankieta, i nie zdążyłem zedytować więc trzecie podejście do ankiety. 1. WIEK: 26 2. WAGA: 84 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 63 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~10 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4,5 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: dzielony 4 dni w tygodniu 9. [...]
Wczoraj powrót z wakacji, 4 dni bez treningu i diety ale za to miałem 9h podróż po górach gdzie w tym czasie przeszedłem bez mała 30km więc zawsze jakaś tam aktywność była (zakwasy do dziś na nogach :D ). Ze względu na to iż wczoraj jeszcze mocno je czułem zrobiłem samą klatkę (triceps zrobię z barkami w tym tyg i tak już chyba zostanie do końca [...]
trening na najbliższe miesiące dalej to będą 4 dni treningowe góra/dół/góra/dół jeszce nie do konca wiem co dokładnie ale mniej Wjecej tak to będzie wyglądać pon depth jump 8x3 skoki ze sztangą 3x5 box squats ?x? hip extension 3x15-20 musze nauczyć się aktywować pośladki obwód na brzuch plank 1mi+plank side 30sek na str+ćwiczenie na wyciagu na [...]
[...] badz do 100g, zobacze jak bede sie czul, oraz 110g tluszczu. posilki plnauje rozpisac aby weglowodanow bylo w miare po rowno w kazdym posilku, jedynie w okresie okolo treningowym dorzuce przed troche ryzu i warzyw a po banany. zaopatrze sie rowniez w oliwe z oliwek bo jak ugotuje piers z kurczaka i zagryze ciemnym pieczywem, badz jak w [...]